Egészséges táplálkozás szabályai Az egészsége táplálkozás általános szabályai. Az egészséges táplálkozásnak általános szabályai vannak: 1. Az energiabevitel és -felhasználás legyen egyensúlyban. Előnyös a változatos, vegyes étkezés: ennek 60%-a szénhidrát, 10% fehérje, 30% zsír, ami lehetőleg növényi zsiradék legyen. 2. 1 Mit jelent az egészséges táplálkozás 2 Sokan, sokféleképpen értelmezik az egészséges életmódot. 1. Fontos a változatosság. Minél változatosabban, minél többféle élelmiszerből, különböző ételkészítési módok felhasználásával állítsuk össze étrendünket. Ne ragaszkodjunk a megszokotthoz, ízleljünk meg más ételeket is, kipróbálás után mondjunk. 3 1 heti egészséges étrend táblázat 4 Jobb életminőség. Az egészségesebb étkezési szokások általában az alacsonyabb testtömeggel is járnak, ami azt jelenti, hogy kisebb a valószínűsége a 2-es típusú cukorbetegség vagy ízületi problémák kialakulásának. [] Javítja vagy legalábbis fenntartja az agyműködést, a memóriával és a jó hangulattal együtt. 5 Sokan gondolják, hogy az egészséges életmód követői, miközben olyan lépéseket tesznek, amelyek egyáltalán nem vallanak erre. Nézzük, mik az alapvető szabályai! Táplálkozzunk változatosan és kiegyensúlyozottan. Talán mondani sem kell: az egészséges életmód első és legfontosabb feltétele az egészséges táplálkozás. 6 Az egészséges táplálkozás nem ördöngösség, és számos út vezet a megfelelő megoldáshoz. Magas szintű tudományos bizonyítékok szólnak a változatosság előnyei mellett, vagyis arról hogy az egészséges táplálkozás megvalósításához nincs szükség egyes élelmiszercsoportok kizárására az étrendből. 7 Egészséges táplálkozás 8 Az egészséges táplálkozás és életmód titka: egyél sok gyümölcsöt, zöldséget, halat és szárnyast, csökkentsd a napi szénhidrátbevitelt. 9 Mindenki szeretne egészségesen élni és táplálkozni, azonban konkrét tanácsok nélkül ez bizony nehezen sikerülhet, hiszen nem lehet mindenki. 10