Energiaszegény étrend halak: tengeri halak jók, magyarországi halak közül a busa energiaszegény. Rántott helyett citromosan, kaprosan, bunda nélkül készítsük. 4, Tej és tejtermékek. a tej tejcukor tartalma miatt gyorsan emeli a vércukrot, ne szomjoltásra használjuk. 1 1000 kcal diéta mintaétrend 2 Zsírszegény étrend: Az étrend alapja a zsírszegénység. Ezt elősegíthetjük gondos nyersanyag-válogatással, a magas zsírtartalmú alapanyagok és élelmiszerek (szalonna, tepertő, oldalas, kacsa, libahús, hurka, kolbász, szalámik, disznósajt, füstölt áruk) elkerülésével. 3 1000 kalóriás étrend pdf 4 Az energiaszegény étrend megvalósításának egy lehetséges módja, hogy az adag nagyságokat úgy kontrolláljuk, hogy kizárólag előre csomagolt/adagolt, meghatározott energiatartalmú ételeket vásárolva vagy rendelve biztosítjuk a napi étkezéseket, elkerülve ezáltal a téves adagbecslés miatt bekövetkező túlevést. 5 Reggeli ( kcal, 29 g szénhidrát): sonkás szendvics, friss zöldségek, tea. 2 vékony szelet (20 g) sovány sonka (pl. selyemsonka, csirkemell sonka) light margarin (transzzsírsav-mentes margarinokat nyugodt szívvel fogyaszthatjuk) 2 szelet (60 g) teljesőrlésű kenyér vagy 1 db (vagy a 60 g kenyérnek megfelelő súlyú. 6 Energiaszegény étrendre, akkor van szükség, ha a testmagassághoz viszonyított testtömeg túl sok, tehát túlsúly vagy elhízás áll fenn. Ez akkor következik be, ha az energiaegyensúly megbomlik. Vagy a tápanyag felvétel növekszik, vagy az energia leadás csökken. 7 1200 kalóriás étrend nőknek 8 Energiaszegény étrendre akkor van szükség, ha a testmagassághoz viszonyított testtömeg túl sok, tehát túlsúly vagy elhízás áll fenn. 9 Elhízott betegek étrendje. 10